YOGA EN LA OFICINA (parte 1)

Actualizado: 12 jun 2020

¿Estás trabajando y de repente el estrés te supera?

Regálate unos minutitos para refrescar la mente y estirar el cuerpo.


Te comparto las variaciones de 3 posturas de yoga, muy sencillas, para realizarlas en tu oficina. No tienes que moverte a ningún lado. Cuando lo necesites, puedes transformar tu espacio de trabajo en tu lugar de relajación.


1. Virabadhrasana II



- Mantén la pierna delantera en 90 grados y la de atrás totalmente extendida. Activa cuádriceps y pantorrillas.

- Presiona la planta de los pies firme al piso.

- Fíjate que ambos lados de la cadera estén al mismo nivel. Alinea pelvis y columna vertebral.

- Extiende los brazos en forma horizontal, manteniéndolos a la misma altura.

- Rota los hombros hacia atrás, alejándolos de las orejas y alargando el cuello.

- Toma 5 respiraciones largas y profundas. Cambia de lado.


2. Viparita Virabhadrasana



- Mantén la misma alineación de la postura anterior en las caderas y piernas.

- Extiende un brazo por delante de la pelvis (en la foto es el izquierdo). Desde la ingle (del lado derecho en la foto), alarga el torso y estira el otro brazo (el derecho en la foto) por encima de la oreja, palma de la mano mirando al piso.

- Inclínate hacia atrás sin cerrar el pecho y alarga el torso hacia la mano.

- Toma 5 respiraciones largas y profundas. Cambia de lado.


3. Utthita Parsvakonasana



- La alineación de las caderas y piernas es la misma de las posturas anteriores.

- Coloca el antebrazo sobre el muslo, sin dejar caer el peso del torso sobre ese brazo.

- Estira el otro brazo por encima de la cabeza con la palma de la mano mirando al piso.

- Inhala, mantén la extensión desde el pie hasta el brazo (en la foto es el lado izquierdo).

- Exhala, abre el pecho rotando el torso hacia arriba.

- Si sientes tensión en el cuello dirige la mirada al piso.

- Toma 5 respiraciones largas y profundas. Cambia de lado.



También puedes crear una secuencia fluida con estas tres posturas, tomando 1 respiración por postura. Serían 3 respiraciones por 3 posturas en el lado derecho y 3 respiraciones por 3 posturas en el lado derecho izquierdo.


¡Me cuentas cómo te va!

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