¿Estás trabajando y de repente el estrés te supera?
Regálate unos minutitos para refrescar la mente y estirar el cuerpo.
Te comparto las variaciones de 3 posturas de yoga, muy sencillas, para realizarlas en tu oficina. No tienes que moverte a ningún lado. Cuando lo necesites, puedes transformar tu espacio de trabajo en tu lugar de relajación.
1. Virabadhrasana II
- Mantén la pierna delantera en 90 grados y la de atrás totalmente extendida. Activa cuádriceps y pantorrillas.
- Presiona la planta de los pies firme al piso.
- Fíjate que ambos lados de la cadera estén al mismo nivel. Alinea pelvis y columna vertebral.
- Extiende los brazos en forma horizontal, manteniéndolos a la misma altura.
- Rota los hombros hacia atrás, alejándolos de las orejas y alargando el cuello.
- Toma 5 respiraciones largas y profundas. Cambia de lado.
2. Viparita Virabhadrasana
- Mantén la misma alineación de la postura anterior en las caderas y piernas.
- Extiende un brazo por delante de la pelvis (en la foto es el izquierdo). Desde la ingle (del lado derecho en la foto), alarga el torso y estira el otro brazo (el derecho en la foto) por encima de la oreja, palma de la mano mirando al piso.
- Inclínate hacia atrás sin cerrar el pecho y alarga el torso hacia la mano.
- Toma 5 respiraciones largas y profundas. Cambia de lado.
3. Utthita Parsvakonasana
- La alineación de las caderas y piernas es la misma de las posturas anteriores.
- Coloca el antebrazo sobre el muslo, sin dejar caer el peso del torso sobre ese brazo.
- Estira el otro brazo por encima de la cabeza con la palma de la mano mirando al piso.
- Inhala, mantén la extensión desde el pie hasta el brazo (en la foto es el lado izquierdo).
- Exhala, abre el pecho rotando el torso hacia arriba.
- Si sientes tensión en el cuello dirige la mirada al piso.
- Toma 5 respiraciones largas y profundas. Cambia de lado.
También puedes crear una secuencia fluida con estas tres posturas, tomando 1 respiración por postura. Serían 3 respiraciones por 3 posturas en el lado derecho y 3 respiraciones por 3 posturas en el lado derecho izquierdo.
¡Me cuentas cómo te va!
